Rano:ok.6.40 2jajka bułki razowe 100g 362kcal w szkole: 3 bułki razowe,szynka z indyka 9plasterków,30g słonecznika 460kcal po szkole: obiad(zupa i drugie danie)tutaj trudno powiedzieć ile kalori przed treningiem:. ryż biały70g pierś z kurczaka70g 360kcal trening po treningu:100g gain bolica 360kcal+300ml mleka 45minut po treningu:ryż [...]
[...] tutaj masz cwiczenia wybierz sobie i zapodaj do oceny, plan to podstawa 2. czy dieta jest koniecznością? czy powienienem mieć diete Mozna i bez ale cwiczac, musisz wiecej jesc, jednak jesli chcesz byc zadowolony z wynikow to bez diety nei dasz rady, wiec poczytaj te posty: na poczatek http://www.sfd.pl/temat173140/ tutaj masz ladnie [...]
Jeśli można to chętnie podłączyłbym się do tematu. wiek: 25lat wzrost:194cm waga:82-85kg pracuję za biurkiem trenuję: 3-5 razy w tyg BJJ, na siłownie nie chodzę Pytanie: Co jeść żeby lepiej regenerować organizm po treningu?? Problem polega na tym, że im dłużej trenuję tym bardziej wykończony jestem i tym ciężej mi się walczy. Dopiero jak zrobię [...]
1. Śniadanie: jajecznica z 3 jajek albo 4 jajka na mięko + 2 bułki z serem Bułki zamień na chleb razowy ,2 jajka całe + 3 same białka , dodaj owoc np .pomarancza , dodaj olwie z olwiek 10g 2. W szkole standardowo bułki z serem i szynką Razowy!! dodaj warzywa, dodaj orzechy 3. Po szkole obiad, i tu nie mam co wydziwiać w sumie zawsze jest [...]
[...] za odpowiedz, a powiedzcie mi jeszcze jakie bcaa najlepiej bedzie dodac do porcji nitro. Kupic sobie jakies czyste bezsmakowe w proszku i dosypywac 10g do porcji nitro czy kupic w kapsach olimpa lub tabsy fitmaxa i jesc razem z porcja nitro? mysle ze po treningu juz nie dawac bcaa jak bede pil bialko od razu po treningu. jest sens? co myslicie?
[...] Po Treningu: 9,5 grama CP + 50 gram Carbo albo 70-80 gram Gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP + 1 Animal Paka Gainerem mozesz zastapić posiłek jesli nie mozesz jesc w pracy ale lepszy tu by był Bulk jednak posiłek był by o wiele lepszym rozwiązaniem Wszystko Rozbija sie o Dostarczanie odpowiedniej ilosci Kalroi białka węglowodanów [...]
http://www.fight24.pl/trening-pod-sporty-walki-kompendium/ Wrzuć trening, bo jak to rozłożyłeś na dwa dni to nie wiem jak to wygląda. Po drugie za dużo treningów w ciągu tygodnia. Zmodyfikowałbym to trochę, dodał jakieś interwały. Nie rozciągaj się dwa dni pod rząd. Pamiętaj, żeby się rozciągać najpierw dynamicznie, a statycznie po treningu jak [...]
[...] w DNT porcja mono na czczo i porcja cp przed jakims posiłkiem. co do odstępu czasowego - standardowo zaleca się 15 - 30 min przed posiłkiem, aczkolwiek moim zdaniem można jesc nawet z i po posiłkach a działanie jest takie samo. porcję przedtreningową weź w odstępie około 30 min od treningu. jesli bierzesz i mono i carbo i białko - możesz albo [...]
Tak jeżeli chodzi o dietę to ja nie będę układał planu ale wiem miej więcej co jeść przed i po treningu xD wiadomo nie będą to frytki na oleju i do tego jakiś syf z butki XD. Dzięki bardzo mi pomogłeś :) Będę ćwiczył 4 razy w tyg tym planem i do tego 2 razy biegał. Za jakieś 4 tyg zmienię plan i dodam jakiś inne ćwiczenie takie trypowe w [...]
No cóż... oczywiście lepsza by była odpowiednio ułożona dieta, ale jeśli już nie możesz się na to zdobyć to przynajmniej staraj się jeść 5-6 posiłków w ciągu dnia, każdy co około 3 godziny. Przed treningiem dużo węglowodanów (ryż, kasza, pieczywo razowe, płatki owsiane-ale tego nie polecam), zaraz po treningu jeszcze większy nacisk na węglowodany. [...]
nie bede ukrywał ze nie jestem typowym zapaleńcem ze wyzeczenia od A do Z z dieta i ułoózna pod zapałke i karteczka na lodówce ale : jem zdrowo (zawsze unikałem tego co złe) stram sie jeść 5 pełnowartościowych posiłków, ze względu na pracę bywa cięzko ( ale ponizej 4 nie schodzę) zazwyczja 1-2 razy dziennie gainerek (zaleznie do posiłków) na noc [...]
[...] bialko obiad wegle tluszcze bialko przed treningiem wegle, bialko po treningu bialko wegle kolacja wegle bialko tluszcze bo naprawde juz sam nie wiem co o jakiej porze jesc, duzo jest ludzi co mowi, ze zadnych ww przed snem, a tez duzo ludzi poleca i juz sam nie wiem, najlepiej bedzie pewnie sprawdzic na sobie, ale staram sie unikac [...]
Wiocznie jestś typem ektomorfika W tym przypadku szczególne znaczenie ma dieta i sposób treningu. Trenuj nie częściej niż 3 do 4 razy w tygodniu, powinny to być treningi krótkie, ale intensywne ok 40-60minut. Polecam ćwiczenia z wolnymi ciężarami. Jeśli o dietę chodzi, to postaraj się jeść nie więcej niż 3 do 4 posiłków dziennie. Podstawą diety [...]
Volcanodon dzięki za odpowiedż Z tą owsianką to chodziło mi,że jeśli będę jeść przez 7 dni w tygodni na śniadanie to niewiem czy mi to sie nie przeje.Owsiankę chciałem poprostu zamienić w dni nie treningowe,co do ziemniaków to wiem,ze można wrzucić po treningu.ale chciałem w dni nie treningowe zamienić jeden posiłek okołotreningowy kasze na [...]
moze ktos sie wypowie chociaz co do posilku przed i po treningu o poznych porach bo nie mam wogole pojecia co wtedy jesc, a na forum znalazlem spory o to ale bez konkretow
[...] sniadanie: 200g chleba razowego z szynka i ogórkiem/papryka + 10g oliwy z oliwek chleb jw., szynka jw. TRENING GAINER mutant mass 100 lub 150g ok Obiad: (tu niestety musze jesc to co mi ugotuja) Rosół z ryżem + mieso lub Kotlet schabowy + ziemniaki + kapusta + oliwa z oliwek po treningu odstaw oliwę i warzywa, zupy chyba nie musisz jeść... [...]
[...] wegli na zapas tylko bez przesady. za kazdym razem mozesz zmijszac wegle i obserwowac organizm. gdy poczujesz pierwsze lagodne objawy hipki zjedz jakis owoc lub nawet dwa jak spanikujesz po pewnym czasie bedziesz wiedzial ile potrzebujesz wegli do podanej dawki insy i wtedy trzymaj sie tego schematu. wiesz co jesc/pic po treningu/podaniu insy?
Przed treningiem lepiej kasza ale ona jakos sie gryzie z serkiem wiejskim Po treningu, tak ryż bedzie dobry bo wyższe nieco IG i dobrze uzupełnilby glikogen po treningu. Co oczywiście nie znaczy ze nie musisz jesc wegli prostych od razu po treninigu